Регистрация Вход
Город
Город
Город

Качаем пресс, Или секреты красивой фигуры.




Наверное, не один я обнаружил лишний вес после зимы. Новогодние праздники, день святого Валентина, 23 февраля, 8 марта, в общем, постоянные гости и сопутствующие этому деликатесы (от которых трудно отказаться). Плюс, хоть и в небольших количествах, - алкоголь, который зачастую выступает в роли апперетива. Поэтому когда весы показали несколько набранных  килограмм, не удивился. Положа руку на сердце, признаю – пресс никогда не был моим сильным местом. Дело в том, что при всей любви к спорту, всегда акцентировался на таких аспектах как ЗОЖ, то есть на первом месте стоял у меня приоритет общефизического развития, здоровья, а за результатами никогда не гнался. Сам удивляюсь, как и где подхватил микроб безупречной фигуры.




Конечно, можно было использовать проверенные приемы, которые дают результаты в короткие сроки. Как пример известный телеведущий – Андрей Малахов. Он в достаточно короткий срок добился идеальной фигуры. В принципе секретов нет и всё на виду. Регулярные занятия спортом под руководством личного тренера. Достаточно жёсткая диета и много работы. Вот вроде всё просто, но на поверку оказывается ровно наоборот. Многим рабочий график не позволяет выбираться в зал, некоторым это и накладно в плане финансов. К тому же за личного тренера, который пропишет программу занятий и будет выполнять роль палки погонялки, надо доплачивать существенную сумму денег. Во-вторых: жёсткую диету прописывает диетолог-врач, иначе всё может кончится довольно печально для экспериментатора с телом. К тому же, даже когда диета прописана, её надо соблюдать, а как это делать в условиях рабочего режима не очень понятно. Например, Малахов использует портативный холодильник, в котором перевозит дозы пищи, прописанные врачом. Возникают сложности и на бытовом уровне и в плане финансов. Простым гражданам РФ такие вещи пока недоступны. Можно ли использовать методы дающие результат в реальных для большинства условиях?


Подошёл к этому вопросу исходя из существования Томичей, среднего достатка которые справились для себя с этой проблемой. Николай Шестаков, один из активных пропагандистов ЗОЖ в Томске согласился осветить тему накачанного пресса.

Для начала начнем немного с теории.

Пресс - это мышцы стабилизаторы корпуса.

Прямая мышца живота, косая, а также поперечная мышца. Поперечная мышца прикрывает наши внутренние органы.

Но просто хорошо прокачивать наши брюшные мышцы мало, нужно обязательно придерживаться правильного рационального питания

Рациональное питание - это примерно 4-5 раз в день, но небольшими порциями и, причем, питаться не всем подряд.

И так, в первую половину дня желательно употреблять до 80 % углеводов, а на ужин желательно легкая усваемая белковая пища.

К примеру, яйца.

И так, чтобы иметь красивый пресс, как вы уже знаете, нужно начать с правильного, рационального питания

А теперь по поводу тренировок. Тренировки стоит начинать с кардионагрузок, т.к нам необходимо сжечь подкожный жир, и нет ничего лучше как кардионагрузки. В течение 30-40 минут кардионагрузок мы можем сжечь около 500 калорий!

А в ходе силовой тренировки, какой бы она не была, мы не сожжем достаточное кол-во калорий. Поэтому целесообразно выполнять сначала кардионагрузки. Для кардионагрузок достаточное кол-во тренажеров, такие как велосипед, беговая дорожка и другие, а затем переходить к силовой тренировке.

А теперь по поводу прокачки нашей замечательной брюшной мышцы. Стоит отметить, что для красивого и сильного пресса

достаточно его качать 3 раза в неделю. Помните, чтобы достичь хорошего результата, следует правильно питаться.

Новичкам стоит обратить внимания на 3 базовых упражнения.

Скручивание, Подъемы ног в висе, Косые скручивания.

Как выполнять данные упражнения, можно посмотреть в интернете на различных спортивных форумах, а также на ютубе.

Для тех, кто хочет использовать жиросжигатели, советую принимать L-карнитин и Lipo-6x от Nutrex. Вот собственно и все.

Уважаемые коллеги, горожане, всё же, от себя добавлю – пресс мышца коварная. При всём опыте велосипединга, то есть кардионагрузках отмечал, что в первую очередь теряют мышцы, а потом уже, в последнюю очередь, уходит лишнее в области пресса. Удачи, безумству храбрых поём мы песню, и взгляды на пляже порадуют весьма. Хотя конечно есть мужчины, для которых лучшая диета хорошо сшитый костюм.








Источник: собственное сочинение

Поделитесь с друзьями:

Смотрите также:

пресс

 

Комментарии:

чо курит афтар

Ответить

spomer a.

Мухомор, вы по себе не судите. Небось наедитесь грибов и в ковёр всю ночь пялитесь....

Ответить

а вы откуда знаете?

Ответить

Никита Литвинков

Почем опиум для народа? бармен хренов. Смени работу для начала, а потом зож свой плебсу впаривай. еврея кусок.

Ответить

Никита Литвинков

и почему в посте оголенные тела каких-то бурятских мальчиков? у тебя с половой ориентацией всё в поряде?

Ответить

Решил начать качать пресс проснулся 6 утра лег на пол проснулся в обед

Ответить

Пропаганде ЗОЖ только + :)

Ответить

zatim

Разгрузка вагонов - еще и деньги платят)

Ответить

андрюха сиротка

ну там в основном спина работает и руки)а вот с прессом на вагонах тренировок не будет,мне так кажется

Ответить

zatim

У меня товарищ занимался этим делом - вроде прокачался равномерно и довольно быстро) хотя не знаю, может еще куда ходил.

Ответить

Моются в бане качек и старый дедок. Дедок все смотрит на качка, а затем, не вытерпев, спрашивает у него:
- Сынок, что это у тебя за шишки на животе???
- Пресс , старая развалина.
- А зачем он тебе ???
- Ну, прикинь, выходишь ты на пляж, раздеваешься, напрягаешь пресс , и все девки западают на тебя .
- Нет, сынок это шишки .
После бани выходит качек и видит стоит Мерседес-600 в котором сидит тот дедок, а вокруг него толпа девок у которых "Ноги из ушей". Подзывает дедок качка, достает очень большую пачку баксов и говорит:
- Вот это сынок пресс , а у тебя шишки их лечить надо!!!

Ответить

1. а как же генетика?
2. После анаэробной силовой нагрузки организм тратит на восстановление калории еще как минимум 4 часа, так что вопрос "что выгоднее - кардио или силовые?" спорен. НО их нужно объединять. 40 минут силовых + 25 минут кардио.
3. "Истязание" пресса по 300 повторений не есть панацея.

Ответить

Марта

А ещё не забываем, что девушкам не надо упираться в пресс, особенно в косые мышцы, а то можно раскачать себе ... большую и толстую талию. Чтобы у девочек был красивый живот надо истребить в организме весь лишний жир, и как Венера из пены, на нём тоже проступит рельеф (если реально упёрся он вам, хотя имхо лишнее для дамочек). Ясное дело, остальное силовое и кардио потение никто не отменяет.

Ответить

Чтобы раскачть упражнениями для пресса толстую талию нужно целыми днями ни чем, кроме качания пресса не заниматься. Вряд ли это физически возможно. А мульку эту выдумали лентяи :).

Ответить

MirexMultispeed

От конституции зависит.

Ответить

Марта

Это если вы- астеничная девочка ростом 159. А если вы - гиперстеничная тётенька ростом 175, то вполне можно обрести фигуру параллелепипеда.

Ответить

Да ладна! Это ведь говорят тётеньки у которых на боках сантиметров по 5 сала висит? Вы попробуйте накачать косую мышцу живота до толщины хотя бы пол-сантиметна :). При любой конституции. Даж если удастся, она за счёт тонуса талию ещё и утянет по сравнению с болтающимся брюхом. :)

Ответить

Кто такой Малахов, нашли с кем сравнивать, да и статья поверхностная, даже упражнений не сказано каких делать.

Ответить

А мне почему-то кажется, что фоточку Малахова просто хорошо отфотошопили

Ответить

Я поклонник рельефа)) И у девочек в том числе. А вот толстую талию, Марта, раскачать вряд ли получится)) Либо это, простите, жир, либо толстой талия не будет. У накачанных девочек (с красивыми и рельефными косыми мышцами) талия все равно тонкая. Я знаю, я много видела))

Ответить

Anastasiya

На девочек со спортивной гимнастики посмотрите повнимательнее!Их талия от мужской мало чем отличается

Ответить

Марта

Неверно подобранными и неверно исполненными упражнениями испохабить любую фигуру можно, хоть с рельефом, хоть без. Как верно подмечено чуть выше, гимнастки, пловчихи толкательницы ядер и метательницы дисков - отличные примеры ужасных последствий негармоничного развития женской мускулатуры. Женщине совсем ни к чему есть по 5000 калорий в день и жать 200 кг от груди. Достаточно просто расходовать чуть больше калорий, чем потреблять и держать мускулатуру в тонусе при помощи честного потного спорта раза 3-4 в неделю. Охота рельеф-рельеф, - перейти на гречку и белое мясо с рыбой будет вполне достаточно, если лишних 15 кг сала на заду не болтается.

Ответить

бабы которые так говорят, просто лентяйки и утешают себя подобными отговорками. чтобы сделать себе толстую талию надо годы тренировок, если по меньше жрать и грамотно тренироваться, все будет в порядке.

Ответить

Марта

Вообще, некрасиво всех поголовно женщин вгонять в прокрустово ложе "рельефа", ну или "нерельефа". Главное - отсутствие вредного для здоровья избытка жира, который мешает двигаться, рожать детей, плодотворно работать итп. ИМТ должен быть в норме просто потому что детям нужны здоровые родители а не куски сала с одышкой, ишемической болезнью и негнущимися суставами. Наши тела разработаны эволюцией для выживания в условиях постоянного голода, болезней, угроз и тяжёлого труда, и их нужно нагружать, иначе они ломаются, тут я не спорю. Но если ни у женщины, ни у её мужчины нет эстетической или практической потребности выглядеть как чемпионка мира по фитнессу, то можно вполне себе позволить НЕ иметь рельефа, просто держа себя в рамках здорового веса. А эта истерия про 3 ямки целлюлита, которые делают женщину уродом только заселяют женские мозги полчищами тараканов, которые потом часто травят психиатры в отделении для анорексичек. Я думаю, каждый мужчина способен отфильтровать близстоящих, сидящих и лежащих женщин и выбрать подходящий рельеф (скалы там, равнины, холмы, или крутые горы - многообразие женских фигур и мускулатур позволяет), а не пытаться всех их унифицировать.

Ответить

Еще бы сказали на девочек из сумо посмотрите. у профессиональных спортсменок совсем другие цели и работа идет не на качество и красоту фигуры, а на эффективность их использования в сложных упражнениях.

Ответить

Если совмещать кардио и силовые тренировки, то кардио надо делать после. Если ты можешь делать по 300 повторений, то мышцы пресса у тебя тупо незадействованы (подьем туловища из школьной программы это как раз оттуда - пресс практически не работает). Про косые мышцы Марта все правильно говорит, их даже бодибилдеры не качают.

Ответить

Плохи те бодибилдеры, которые не качают... А чтобы "раскачать" себе толстую талию (девочке) - это жрать надо как конь и, как выше было сказано, по полтинику от груди жать как минимум. И да - самое главное ничего не качать при этом)) Правильно сказал Евгений, что ж вы сумо в пример не приводите? И нефиг пугать тех, кто в зал пойти не решается. Им может такие вот комментарии как раз и не позволяют лень победить))

Ответить

Профессиональные "билдеры" не "качают" "пресс" вообще. Ронни Колеман, Фил Хит (нынешний "Мистер Олимипия")например... идеальные мышцы брюшного пресса... добились просто выполняя базовые упражнения, такие, как становая тяга и приседания. При выполнении этих упражнений мышцы брюшного пресса нагружены ничуть не меньше рабочих групп.

Ответить

И не стоит смешивать понятия "бодибилдинг" и "фитнес".

Ответить

Кардионагрузки жир нифига не сжигают. Но, безусловно, полезны, поскольку тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы. Поэтому и называются - кардио- , не противожировые нагрузки :).
Жир "сжигается" гормонами, в частности, адреналином. Следовательно, чтобы сжигать жир необходимо простимулировать выработку адреналина и усилить кровоток в том месте, где находятся залежи жира. Обе цели достигаются интенсивными тренировками. Да, надо банально качать пресс общеизвестными упражнениями. С одним замечанием - с началом интенсивной физической нагрузки адреналин начинает вырабатываться, а через некоторое время начинает тратиться за счёт той же самой нагрузки! Отсюда и проблема с кардионагрузкой - весь адреналин, что выработался за 30-40 минут расходуется нафиг и на долю расщепления жира почти ничего не остаётся. А максимум концентрации достигается где-то через 7-10 минут от начала интенсивной нагрузки. Поэтому бегайте с кардионагрузкой отдельно. Только с целью трениковки сердечно-сосудистой системы. А с целью "сжигания" жира - интенсиные тренировки продолжительностью 7-10 минут.

Ответить

Марта

Я думаю, заплывшие жыром марафонцы смеюцо истерически, да. Это я про кардио, которое ничего не сжигает. нет, разумеется, мальчику 26 лет, регулярно живущему в качалке с ростом 180 и весом 85 кардио ничего не сожжёт. А тёте лет 40 с ростом 165 и весом 96 просто урезать калораж с 4000 и маянезика до 1500 и брокколи и проходить на дорожке или в эллипсе хотя бы минут 30 в день очень даже сожжёт. А поднимать что-то тяжёлое ей ни суставы не позволят, ни отсутствие мышц, ни вены на ногах варикозные, ни геморрой после 3 родов. так что нечего народ действительно распугивать из спорта. Могут 20 минут в день поползать на беговой дорожке со скоростью 4 км/ч, - пусть ползут. Для кого-то это почти как выиграть олимпийские игры.

Ответить

Читайте внимательно. Не видел ни одного марафонца, который бегает всего по 40 минут за тренировку. Заставьте вашу тётечку бегать по 3 часа за раз, толк, безусловно, будет. От часа - нет. Три года почти ежедневных "кардио" велотренировок от часа до полутора, дали мне много всего хорошего разного, но на размер брюха и вес не повлияли ни как. То есть совсем :(.
Непрерывные в течении 7-10 минут банальные кранчи и подъёмы ног ежедневно, дают где-то -2 кг в неделю и новую дырочку на ремне в две недели :).

Ответить

Совунья

Ну это смотря сколько жрать, Вы просто перекрываете энергозатраты потреблением

Ответить

Жрать я меньше не стал. На велике по зиме и распутице кататься надоело. Как раз ровно наоборот - расход ниже. А результат лучше. Вообще теория тупого подсчёта калорий по методике журнала для блондинок дефектна с самого начала. Я как вспомню количества поглощамой в юности пищи при том, что меня дразнили узником бухенвальда... А по калориям для блондинок я был бы обязан быть размером с бочку.

Ответить

Марта

Если тётечка не сменит рацион, ни о каком падеже веса даже с кранчами не будет речи. Это раз. А два, это Вы пропустили пассаж про геморрой и варикоз. Ещё бывает диабет, давление 140/90, а у меня например, туннельно-кистевой сидром в такой стадии, когда я порой подняться с постели могу только без применения рук, и яблоко разрезать не в состоянии. Поэтому например, мне вообще отжимания, гантели, штанги и проч. любые упражнения противопоказаны, если есть малейшее воздействие на запястье. Люди с избыточным весом очень редко бывают молодыми и абсолютно здоровыми. Чаще они уже не свежи как майские розы и имеют букет сопутствующих заболеваний, поэтому вопли про неэффективность кардио - это очень некрасиво по отношению к тем, кто может только ходить, и то не быстро. есть только один способ похудеть - создать отрицательный баланс между потребляемым и расходуемым числом калорий. если на велотренажёре за час Вы сожжёте 300 калорий, при базовом потреблении на Ваш вес и рост допустим 1600 калорий, и съедите за день 1400, то у вас будет дефицит в 500 ККал. это даже много для похудения, потому что худеть следует медленно, а то можно и опущение внутренних органов нахудеть себе. Можно добиться того же дефицита калорий, съедая 5000 ККал, и расходуя 4100. Но тётечка с весом 96 кг даже и не подойдёт к двери спортзала, держа в голове такие цифры. Для того и нужен индивидуальный подход.

Ответить

Фигня с рационом и калориями. Написал выше. При том же рационе и калориях результат виден в дырках ремня. Кстати, у меня давление поболее 140/90, а карпальный синдром едва вылез, так я его закачал обратно "противопоказанными" лентяям физическими упражнениями начиная с мяконького гелевого эспандера (один лежит на рабочем столе, другой в кармане и оба как только руки не заняты жмакаются), потом теми же отжиманиями :).
Ну, а убеждать в чём-то 96 кг тётечек... Да ну его... Пусть они и дальше радостно читают свои журналы для блондинок с фантазиями про калории и то, что им противопоказано отрывать жирный зад от уютного кресла с телевизором. :)
Что до систематизированного подхода, то лично я - за! Но некоторые вещи работают даже по отдельности. :)

Ответить

Марта

Я ещё забыла упомянуть про подсчёт и гармонизацию бжу. Потому что если жрать брокколи с маянезиком, то толку будет значительно меньше, чем от куриной груди с оливковым маслом и гречкой. нельзя делать только что-то одно и ухудеть резко. Просто урезание калорий даст только замедление обмена веществ и дальнейший набор веса плюс ухудшение здоровья, просто упражнения без смены рациона помогут раскачать мышцы или улучшить дыхалку и ССС, но не уберут жир. Человек это система, вот и подход нужен систематизированный.

Ответить

дима, что то пукнул несуразное, особено про усиление кровотока в проблемном месте. Организм не знает, что у тебя проблемы именно на животе и будет брать жир оттуда, где ему ближе.

Ответить

тоже ересь.
точечная редукция жира невозможна.

Ответить

читая думай, про это и написано.

Ответить

В том смысле, в каком этого хотят качки, то есть качая пресс сжигать только и исключительно подкожный жир над "кубиками" - безусловно невозможно. Тупые качки жалуются, что вместе с подкожным "сгорает" и висцеральный жир в брюхе. Ну, так нам, обычным людям, именно этого и надо. На подкожный вообще плевать, а вот от лишнего висцерального всяки бяки со здоровьем образуются...

Ответить

В месте, где происходит регулярная работа мышц увеличивается кровоснабжение. Это элементарно. Но вы продолжайте верить в религию малограмотных псевдотренеров из подвальных качалок.
Кстати, примерно то же самое описано ещё у Шварца. Шварценеггера, то бишь.

Ответить

Если регулярно работать мизинцем левой ноги, то кровоснабжение увеличится по всему телу, соответственно жир сгорит по всему телу. Дима, когда Шварца читаешь, включи голову, может там у тебя улучшится кровоснабжение.

Ответить

Мозговая мышца у меня прокачана - вам и не снилось. А вы, если осилите прочитать что-нибудь кроме глупостей от сторчавшихся на стероидах качков, тоже можете обнаружить немало любопытного. И про связь интенсивности кровообращения с интенсивностью мышечной нагрузки в том числе.

Ответить

Strj

Какой же ты ишак) Тебе люди правильно говорят, а ты теоретик хренов лучше бы в спортзал зашел да на практике проверил, а то качки у него тупые, клоун интырнэтный))

Ответить

Херня. Это для девочек, а мужик должон быть сильным. Просто хотя бы свой вес жать раз десять, 3км пробежать да в спарринге чтоб минуты на 3 хватило. Остальное от кутюр )

Ответить

На видео (1 минута 15 секунд от начала) есть момент,
когда парень бьёт по жёлтому мячику.
Это теннисный мячик? Если да, то как он крепится?

Ответить

можно на бейсболке закрепить

Ответить

Совунья

Актуальная тема! Скоро море-пляж, надо подбирать обвисшее и убирать наросшее :)))
Для пресса еще (кроме динамических упражнений) хорошо применять статические. Особенно для женщин актуально, чтобы на животе мышцы не выпирали. Упор лежа (минут по 3-5 и более, по максимуму, на сколько сил хватит), балансы на копчике. Я очень много таких упражнений подчерпнула из йоги.

Ответить

Самое лучшее-это секс. Проверено.
:)

Ответить

Бармен. У тебя мания величия,что ли,вскрылась?
:)

Ответить

Местный

афтару, надо не пресс качать, а голову лечить)
афтар причём здесь фото из синагоги, евреи мешают вам худеть?)))

Ответить

Никита Литвинков

забаньте шпомера нахер. заёп уже свою харю светить!

Ответить

 
Автор статьи запретил комментирование незарегистрированными пользователями. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментировать.