Регистрация Вход
Город
Город
Город
TAGREE digital-агентство

TAGREE digital-агентство

Крутые сайты и веб-сервисы. Комплексное продвижение и поддержка проектов. Позвоните: +7-499-350-0730 или напишите нам: hi@tagree.ru.
Подробнее

Помогу похудеть-2:компоненты питания

Продолжим начатое, поговорим о питании. 

 




Первое и самое важное в питании, как не парадоксально это звучит, это вода. Воде и питьевому режиму позже посвящу отдельный пост, пока только скажу, что взрослому чку нужно на 1 кг веса выпивать 35-40 мл воды в день. То есть, если я вешу 54 кг, то выпивать мне нужно примерно 2, 2 л воды ежедневно, что я и делаю.


Продукты питания


Все продукты можно поделить на несколько групп, некоторые из них нужно ограничить, а лучше исключить совсем, другие потреблять в определённое время, третье - в любое, напишу подробнее о каждой группе, но сначала амая важная, на мой взгляд мысль, которую хочу донести до читающих: есть мало – вредно!





ПОЧЕМУ?

Это поможет на первом этапе быстро похудеть (но потерять не только жир, но и мышцы, а в нашем возрасте  - мне, например, 34 года, мышцы нарастить сложно!), потом мышцы не только на руках и ногах, ПОПЕ! но и на лице, помогают нам выглядеть молодыми и упругими, короче, мышцы бережем, кормим! Не голодаем.

 

ВИДЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТв И ВРЕМЯ ИХ УПОТРЕБЛЕНИЯ

 

1. Простые (или быстрые) углеводы: это углеводы, которые при переваривании быстро повышают уровень сахара в крови. Они быстро уровень сахара повышают – наступает эйфория, быстро появляется ощущение сытости, НО также быстро утилизируются. Организм быстро-быстро пытается нутриенты (питательные вещества) из быстрых углеводов, пока они не покинули наш организм. И сделать это он может только утилизируя их в ЖИР. Если мы активно-активно подвигались накануне и после и уровень гликогена в крови упал, организм эти вещества использует.


Позновательная картинка:






 

Цитата из спорт-вики:

«Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Вследствие чего, человек вновь потребляет сладкое, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению».

 

Продукты содержащие быстрые (простые) углеводы:

 

Практически все продукты с быстрыми углеводами имеют сладкий вкус:

 

Столовый сахар

Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)

Варенье и повидло

Шоколад

Мед

Сладкие напитки

Сладкие фрукты (виноград и др.)


Вывод:  простые углеводы желательно потреблять утром, когда впереди день, полный движения.

 


2. Сложные (медленные) углеводы – это те углеводы, которые нам нужны. Источник энергии, питание для мозга, хорошее настроение - это все ОНИ. Любим и едим много, но не всегда! Почему?


В отличие от быстрых углеводов имеют длинную цепочку из молекул глюкозы, и чем она длиннее, тем лучше)). Шутка. В общем, аналогия простая, медленные – длинные, пока организм из расщепит…разложит на составные части, молекулу за молекулой…уровень сахара в крови поднимается не быстро, опускается тоже. В итоге: чувство сытости надолго, уровень сахара не прыгает, жир не откладывается.


НО! Так как они долго перерабатываются и организму нужно время утилизировать и потратить в течение дня, нужно их потреблять в первой половине дня, примерно до 16-00. Если мы их потребим перед сном, организм не успеет их потратить и опять запихает в жир.
Вывод: сложные углеводы потребляем до 16-00.

 

Картинка:




3. Пищевые волокна (клетчатка) – эти вещества, которые не обеспечивают организм энергией, но участвуют в жизнедеятельности организма. Самое важное, что клетчатка препятствует процессу усваивания углеводов, белков и жиров (то есть если добавить в еду – снижается её питательная ценность). По строению – это сложные (самые сложные углеводы), пищевые волокна, которые организм наш до конца расщепить не в силах. Что-то оттуда он сможет извлечь, но многое останется в…. в непереваренном виде в общем (в туалете…). Клетчатка участвует в процессе пищеварения, ускоряет время прохождения пищи по кишечному тракту (запорам – нет!), по дороге собирает все то, что осталось на стенках и лежит и портится… Клетчатку можно есть весь день, часов до 20-00 вечера (за 2 часа до сна).


Откуда её взять? овощи, зелень.... в сырых овощах клетчатки больше, при продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки, поэтому лучше быстро потушить, запечь на гриле, обжарить на сковородке без масла.
Вывод: есть можно хоть когда, хоть за 2 часа до сна.






4. И (самое вкусное, по крайней мере для меня): белок!
Белок нам нужен как строительный материал. И даже если мы не собираемся строить мышцы, а хотим сохранить свои, нам нужен белок. Ежедневно в организме разрушается мышечная ткань, то есть ткани мышц, ткани внутренних органов и все такое. Нужно восполнять. Белок нужен не только для строительства и сохранения тканей, но и для работы мышц (даже когда мы просто сидим). Люди, чей рацион не покрывает нормы белка, ощущают постоянную слабость.


Белок можно всегда! Даже ночью (если там нет жира, например белок куриного яйца можно ночью съесть, творог с низким % жира). Но так как нам утром важнее энергией запастить, то белок оставим на обед и ужин. Но не принципиально.

 
Вывод: белок всегда можно!


5. Жиры - страшное слово, но надо, надо есть и их, но – немного,не на ночь! И выбираем хорошие и правильные.
Что нам говорит наука о жирах? 

 

Цитата: «Жиры - питательные вещества, содержащие запасы энергии в наиболее плотно упакованном виде. Жиры содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с другими питательными макроэлементами».


Почему все боятся жиров? Потому что жир = это жир. Но это не совсем так. Жиры нужны организму, особенно женскому, чтобы волосы – не выпадали, не секлись, кожа – не шелушилась, ногти – не слоились, не ломались. Месячные не пропадали.
Как часто вы слышали от знакомых, что я "вот похудела на 10 кг, но волосы лезут…ужас" или
"Я похудела на 20 кг, но месячные пропали. Это ничего, месячных вернутся, главное, что я похудела!"


Нет, это неправильно, до такого доводить нельзя, иначе когда врач назначит вам лечение, думать уже будете о здоровье, а о фигуре придется забыть.


Думаем сразу и о фигуре, и о здоровье.


Жиры едим хорошие и правильные, например:


-авокадо ½ штуки
-8 орешков кешью
-семга – форель, жирные сорта рыбы
- яичный желток
-оливковое масло
и тд.

 

ПРИЕМЫ ПИЩИ В ТЕЧЕНИИ ДЛЯ 

 

ЗАВТРАК: белки +/сложные углеводы+/простые углеводы

ПЕРЕКУС-1: сложные/простые углеводы/белок

ОБЕД: белок+сложные углеводы/+клетчатка

ПЕРЕКУС-2:белок+сложные углеводы

УЖИН: белок+клетчатка

ПЕРЕКУС перед сном: белок

 

На сегодня всё, вопросы?

 

Поделитесь с друзьями:

Смотрите также:

здоровье красота

 

Комментарии:

        Светлана

А можно совсем исключить из рациона простые углеводы? или это тоже вредно?

Ответить

А зачем? Мне кажется, во всем нужна мера. Всегда очень сложно жить в мире ограничений, когда раз и навсегда себе что-то запретил и себя ограничил. Много уже написано о том, что чрезмерные ограничения чреваты срывами.

Ответить

Eva

я пробовала совсем исключить простые углеводы, очень быстро худеешь, но жизнь становится совсем грустная

Ответить

        нучтоза

нельзя совсем исключать. это очень вредно для пищеварения. например, диета Дюкана (основанная именно на том, чтобы максимально исключить углеводы) абсолютно противопоказана людям с больными почками и печенью... а в еще в Дремнем Китае была пытка мясом - человека кормили только мясом и он умирал очень долго и ооочень мучительно - достаточное количество калорий поддерживало в человеке жизнь, а несварение приводило к тому, что человек буквально гнил. поэтому даже очень серьезные спортсмены знают, что долго на "сушке" нельзя сидеть (как бы не хотелось достичь идеальной формы) и дополнительно нужно есть отруби, например, иначе каюк... так что не надо

Ответить

ПознАвательная !!!!! - проверочное слово ЗНАНИЕ !!! (Русский язык, 1 класс)

Ответить

Да,да. Я тоже думаю, зачем? Даже вернее, как? Я, например, не могу навсегда исключить сладкое из своего рациона. Конфетки иногда, например.

Ответить

в приемах пищи в течение дня (у вас ПРИЕМЫ ПИЩИ В ТЕЧЕНИИ ДЛЯ) не прозвучало про жиры.

Ответить

сколько глупостей загоняют в голову дипломированных специалистов. :(
Прочитал про воду и понял дальше читать не стоит, по одной простой причине - количество воды надо выпивать не потому весу который сейчас у Вас, а потому весу, который должен быть! Я представляю сколько надо выпить воды человеку безуспешно пытающего похудеть с весом 150 кг. А уж с большими весом......
P.S. Вы хотя бы знаете какой нормальный вес должен быть у вас? 54 кг. это констатация факта - а какой нормальный вес именно для вас? Может вам не худеть надо, а наоборот набирать кг. 5, а то и больше?
Р.Р.S. Не удивлюсь что всё закончится рекламой каких-то БАДов, ну к примеру от NL-international или Herbalife.

Ответить

Не ну а че мне вот понравилось. Как-то ведь надо регулировать пищепотребление. А вот писать, что автор глуп, что пишет всякую глупость и т.п. совершенно противоречит этическим нормам, которые исповедует культурное большинство на этом форуме. Мне вот, например, очевидно, что Пользователь USSR написал околесицу про существование некоей универсальной концепции НОРМАЛЬНОГО ВЕСА. Но я же не кричу об этом...

Ответить

:) Как раз об этом и кричите. :) А то что это скрытая реклама - 100%.
А про универсальную концепцию вы зря, если её нет тогда что тут делает данный пост? Другими словами исходя из того что вы сказали - лишнего веса не бывает, поскольку невозможно определить нормальный. Так что пишите ещё! :)

Ответить

Злаки и картоха состоят преимущественно из крахмала. Который является быстрым углеводом. Статья уровня космополитана, написанная по советам коучеров по инфобизнесу.

Ответить

Sender

Если боитесь полноты - выпивайте перед приёмом пищи 50 (100) грамм алкоголя, он притупит чувство страха.

Ответить

если повторится. то во первых в комментах идиотв не меньше чем идиотизм самого поста. как например такие как Дима. у которых не хватает ума даже гуглом попользоватся чтоб не позорится так публично.
что касаемо авторши. то когда человек приходит в спортзал. например на шейпинг. фитнес. аэробику. то он в первую очередь смотрит на тренершу. как выглядит она. а потом уже делает выводы. наверно никто не будет принемать в серьёз корову с советами как исть и заниматся. и уж тем более глупо давать советы анонимно. скрывая свою фигуру. жаль что авторша этого не понимает в своём возрасте.

Ответить

А, засранец! Ну, вот ты гуглом воспользовался, а толку-то? Нашёл-то ты только такие же жёлтые колонки с космополитена. Ты в корень зри, в медицинскую литературу.

Ответить

Дима, приведите цитаты и ссылки на источники из медицинской литературы.

Ответить

Прошу прощения у всех читающих за кол-во опечаток: спешила залить пост. Каюсь, исправлюсь.
По существу вопрос только один увидела, про жиры, их, конечно, потреблять нужно в первой половине дня, тк они есть депо для обеспечения деятельности чка и обменных процессов, во-первых, и время на утилизацию им необходимо, во-вторых.

Ответить

А мне понравилось, интересно. Только сильно уж кратко. Можно поподробнее примеры продуктов в каждом разделе привезти, да и вообще побольше писать

Ответить

Мне тоже понравилось, пишите еще. Только поставьте свою фотку в анкете, успокойте РемиМартина и остальных:)

Ответить

Пожалуйста, напишите про молочку и спиртное.

Ответить

В общем-то всё верно, только у каждого организма свои особенности, на работе один каждый день сжирает по 5 пирожных и 3 смайка с котлетами+литр пепси - и худой как дрыщ, другая сидит на чае и в день по 3 яблока, и в дверь еле входит...
И Ещё, мне лично стрёмно в поликлинике принимать советы от врача о здоровом образе жизни, у которого жoпa еле в кресло вмещается, и несёт табачно-спиртным перегаром >:s

Ответить

dita

если некто в дверь не подходит, при этом сидя на "трех яблоках и чае", значит, что этот человек подъедает остальное, пока вы не видите его. например, ночью

Ответить

 
Автор статьи запретил комментирование незарегистрированными пользователями. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментировать.