Дарума тайсо: гимнастика самураев для здоровья

 Каждый делает свой выбор в зависимости от наклонностей и желаний. Это высказывание можно применить и по отношению к физическим нагрузкам. Но прежде чем остановиться на каком-нибудь фитнес направлении, внимательно посмотрите на свое собственное тело. Оказывается, секрет здоровья кроется в его движениях. Не зря на протяжении столетий люди стремились постичь тайны человеческого организма, и как каждый орган влияет на общее здоровье организма.

Немного истории
Именно благодаря мудрости древних, в шестом веке до нашей эры появилась необычная гимнастика под названием «Дарума тайсо», что в переводе с японского означает «упражнения от Бодхидхармы». Ее основатель Бодхидхарма – отец дзэн-буддизма, нес свет не только для души, но и для тела. По его учениям, каждое движение тела имеет целебные свойства. Так что, если хочешь иметь крепкое здоровье, надо правильно владеть своим телом, двигаться и дышать.

Через несколько столетий, гимнастика Дарумо тайсо достигла Европы, но не в том виде, в каком она существует на сегодняшний день. Ее движения преподавали как «разогрев» к боевому искусству – каратэ. Со временем ее популярность достигла пика, интерес к Дарума тайсо возрос и у прекрасного пола. Ведь это не просто комплекс упражнения, а «восточный коктейль», собранный из элементов индийской йоги, японского каратэ и китайского до-ин.

Для чего предназначена гимнастика Дарума тайсо

Цель гимнастики получить не только физическое здоровье, а также укрепить психологическое. Основные направления Дарума тайсо:

1. Затормозить процесс старения, усовершенствовав двигательную систему человека;

2. Научить человека правильно дышать, превращая дыхание в целебный источник.

Учимся у животных
Комплекс упражнений очень легко выучить, не страдая при этом от монотонности. Каждое упражнение является не просто движением, в нем заложена интересная идея, взятая от Матушки Природы. То есть, человек как бы перевоплощается в журавля, утку, черепаху или обезьяну, при этом имитируя их движения.

Именно «животные» движения рассчитаны на работу каждой мышцы человеческого тела. Ведь в повседневной жизни работают только некоторые из них, все остальные находятся в «спящем» состоянии. Например, наш большой палец на ноге много выполняет движений? А для него имеется свое упражнение, а также для пальчиков рук, мышц лица и рта. Движения соединены в специальные комплексы и имеют неагрессивный характер. Поэтому Дарума тайсо могут заниматься «и стар, и млад», даже те, кто перенес хирургическую операцию.

После того, как вы выучили комплекс необходимых упражнений, старайтесь выполнять их хотя бы раз в неделю. Забота о своем здоровье требует особого внимания, не ограничивайтесь только массажем, уходом за кожей лица и тела, и различными кремами. Организм не должен ощущать себя «брошенным», ему необходима регулярная физическая «встряска». Хочется привести в пример такое животное как кошка. Она очень чистоплотна и старается вычищать себя языком. Но, в то же время, она постоянно делает «потягивающие» движения. Может, поэтому она всегда грациозна и быстра, несмотря на возраст.

При выполнении упражнений тело движется вокруг своей оси, что более естественно. Первые движения начинаются с ног и постепенно доходят до головы. На сегодняшний день известно около 300 упражнений. Для начала можно выполнять только основные. Главное требование - четкое сочетание движений с дыханием.

Основа Дарума тайсо: комплекс из шести упражнений

1. Попробуйте быть «белкой». Это упражнение способствует укреплению мышц ног и таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе. 

Выполнение: ровно стоите, ноги вместе, делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на колени. Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола и получается, что вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исходное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.

2. Как часто мы ощущаем боли в плечевой области. Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя. Постелите коврик и сядьте на него вытянув ноги, спину держите прямо. Потом, левую руку поверните к себе и возьмитесь за нее правой рукой. 

Делая вдох отведите руки назад, как можно дальше. Выдыхая воздух, вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Также проделайте с правой рукой. Выполняя это упражнение, глаза должны быть закрыты.

3. Каждая женщина мечтает иметь осанку как у королевы и тонкую талию. В дарума тайсо есть и такое упражнение. Слегка расставив ноги сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед. При этом, надо коснуться ладонями пола и постараться посмотреть между коленями. Ноги стараться держать прямо. Дальше, делая вдох выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться дугой, выдвинув таз вперед посмотреть назад. Три раза повторить.

4. «Черепаха», так называется упражнение, с успокаивающим эффектом. Оно помогает снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха» стоя на согнутых ногах в коленях. 
Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох и медленно подтянуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох, вернуть себя в исходное положении и перевести взгляд вверх.

5. С возрастом, наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случилось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы ног и просто доставит удовольствие. 

Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно, а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину на право и посмотрите на правую руку, через правое плечо. Также сделайте с левой рукой.

6. Это упражнение специфическое. Для женщин страдающих ПМС. Его надо стараться делать каждое утро 6 раз. Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки. Ладони обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены. 

Делается вдох и начинаете сгибать поочередно пальцы так, чтобы получился кулак с большим пальцем внутри. Затем отведите «кулаки» назад, расположив их по бокам туловища на уровне грудной клетки. Согнуть ступни по направлению к себе. При выдохе разжать кулаки и выпрямить руки в исходное положение, расслабить ступни.