www.IKEA-CLUB.ru

Томсктурист + ИКЕА-КЛУБ = БЕСПЛАТНЫЕ экскурсии в ИКЕА!
Подробнее

Сколько нужно спать, чтобы жить долго?

игорёха | 25 марта 2009 г. |

Интересно | 51 просмотр | 5 баллов ?

Все болезни из-за недосыпа?

- У нас пока не существует эффективных методов укоротить сон без вреда для здоровья, - подтвердил профессор. - К тому же жизнь весьма щедра на стрессы. А именно из-за стрессов может развиться болезнь - инсомния (нарушение сна).

Считается, что пара ночей нервного сна (с постоянными просыпаниями, долгими засыпаниями) не так уж страшны. Но даже они могут сбить гормональный фон организма и расстроить вегетативную систему. А если это продолжается несколько недель? Тут вам полный набор нервных расстройств, скачки давления, неврозы, психозы, психосоматические расстройства, стрессодоступность. При этом большинство больных инсомнией (больше 70 процентов) называют причиной болезни острый стресс. Замкнутый круг: недостаток сна - из-за стресса и стресс из-за недостатка сна.

Режим - наше все

- Как же тогда бороться с бессонницей?

- Каждый человек по-разному реагирует на внешние раздражители. Кто-то - инсомнической реакцией, а кто-то - гиперсомнической (долгим сном). И не могу сказать, что второе лучше первого.

Для восстановления организму достаточно 5 - 5,5 часа сна. А дальше все зависит от индивидуальных особенностей - кому-то хватит и шести часов отдыха, а кому-то нужно 10. Играют роль не только физиология и возраст, но и события, которыми насыщен день.

Другими словами, ориентируйтесь на потребности своего собственного тела - он лучше знает, сколько сна ему необходимо.

Посоветовать от расстройства сна можно только одно - соблюдать режим, как бы это ни банально звучало. Даже в выходные вставать и ложиться в одно и то же время.

На Западе сделали такое наблюдение - утром в понедельник резко увеличивается число ДТП. А все потому, что в воскресенье встают и ложатся тоже позже обычного. И в понедельник человек недополучает час-полтора порции сна. Отсюда - невнимательность, раздражительность. И более частые ДТП.

Постарайтесь не использовать спиртное в качестве снотворного и есть не меньше, чем за три часа до сна. Откажитесь от раздражающего фактора - телевизора, особенно новостей или ужасов. Гораздо полезнее неспешная прогулка перед сном или общение с хорошим человеком. А потом - расслабляющая теплая ванна...

Откуда беруться вещие сны?

- Вещими некоторые сны можно назвать благодаря нашему мозгу, который ночью, как ни странно, совсем не отдыхает. Многие знают, что сон состоит из нескольких циклов - быстрых и медленных фаз. В фазе медленного сна физиологические процессы несколько замедляются, организм отдыхает, органы «дают отчет» мозгу о своем состоянии. А в фазе быстрого сна происходит обработка информации - мозг настойчиво подсказывает нам о проблемах в организме, о решении тех или иных вопросов. Поэтому так часто мы просыпаемся с уже готовым решением в голове или заранее знаем, что может случиться завтра. Отсюда и наши представления о вещих снах.

- Сон может быть даже опасным, - предупредил Левин. - Во-первых, из-за гипокинезии (недостатка движения в течение шести и более часов). Во-вторых, в фазе быстрого сна увеличиваются вегетативные процессы в организме (учащаются пульс, сердцебиение, может подскочить или упасть давление, начинается активная выработка гормонов). Именно поэтому инсульты и инфаркты чаще всего происходят во сне. То есть по большому счету чем дольше мы спим, тем больше увеличиваем факторы риска.

Только факты

Человек тратит на сон треть своей жизни

Ученые выяснили, что те, кто спит 6 - 7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов.

За последние несколько лет в два раза выросло число взрослых, нуждающихся в снотворном.

40% людей недовольны своим сном (в основном из-за внешних факторов - работа, несчастная любовь, праздничные сбои). Из них примерно 10 - 18% уже страдают инсомнией.

Опрос долгожителей на Кавказе показал, что спят они в среднем на полчаса-час меньше своих соотечественников. Но при этом соблюдают режим дня, едят простую здоровую пищу и пьют красное вино.

Метеоусловия влияют на сон. При смене погоды даже рекомендуется поспать подольше, чем обычно, чтобы лучше ее пережить.

Без сна человек может прожить не больше пяти суток. Дальше начинаются не только психические, но и физиологические изменения в организме. Крысы, которым не давали спать, умирали именно через пять суток.

Женщины хуже реагируют на отсутствие сна, чем мужчины. В женском организме, которому не давали спать 36 часов, происходят гормональные сбои.

Кстати

О чем расскажет поза при засыпании?

То, как вы отправляетесь в объятия Морфея, может многое рассказать о темпераменте, душевном состоянии и здоровье.

Итак, вы чаще всего засыпаете:

На спине. Вашу позу психологи называют королевской. Наверняка в жизни вы открытый, жизнерадостный человек, всегда в центре внимания. Вы из тех, кого называют кузнец своего счастья. Не надорвитесь. Возможны проблемы с алкоголем, сердечные болезни.
В позе зародыша, свернувшись калачиком. Вы нуждаетесь в защите, сочувствии окружающих, может, даже не отдавая себе в этом отчета. Скорее всего, у вас понижен иммунитет и нервишки сдают - часто срываетесь на крик или слезы. Возможны трудности с печенью и желчным пузырем.
На животе, раскинув руки и ноги. В повседневной жизни вы привыкли доминировать, но боитесь перемен. К людям относитесь настороженно, боитесь, что вас «скинут с трона». Возможны проблемы с пищеварительной системой, в том числе язва желудка.
На боку с согнутыми ногами. Так спят люди уравновешенные и надежные. Вы легко приспосабливаетесь к переменам в жизни, радуетесь каждому дню. Имеете склонность к циститам и прочим заболеваниям мочеполовой системы.

Источник: kp

{Оставить комментарий}

maldalik 25 марта 2009 г. 18:50 #
Забвано, статья начинается с ужасов недосыпа но при этом в фактах приводит:
Ученые выяснили, что те, кто спит 6 - 7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов.
{Ответить}

Серый 25 марта 2009 г. 20:14 #
На пенсии и отоспимся!
{Ответить}

Шыша 26 марта 2009 г. 09:26 #
Скорее уж, в гробу =(
{Ответить}

Johan 25 марта 2009 г. 20:43 #
пля..я подохну явно скоро..3-4 часа в сутки...
{Ответить}

sazon 25 марта 2009 г. 21:10 #
Берите пример с меня, с таким же режимом до сих пор жив. Но изредка надо давать организму отсыпной по максимуму...
{Ответить}

папа Карло 25 марта 2009 г. 22:27 #
Что такое бессонница ваше не знаю ,засыпаю через 1-2 минуты.Лучшее средство для здорового сна это физическая усталость.
{Ответить}

sazon 25 марта 2009 г. 22:42 #
Я за одну минуту засыпаю в любом положении. Умудрялся спать на лошади и на ходу пешком. На планёрки больше не хожу ибо регулярно сразу же засыпал на них:))) Сны практически никогда не вижу. Но сплю мало... Не более шести часов в сутки... Хватает...
{Ответить}

Rammstein 25 марта 2009 г. 22:47 #
Треть жизни шатаемся там не знаю где …) Кстати, пара суток без сна вставляет не хуже героина …)
{Ответить}

Johan 25 марта 2009 г. 23:06 #
мой рекорд трое с половиной...неинтересно. чувствуешь себя зомби. и себя жалко становится. "Велья"-все же аццкое изобретение инквизиторов..
{Ответить}

Rammstein 25 марта 2009 г. 23:22 #
Галлюцинации были …?
Так всё и во имя небесного отца , сын мой …)

{Ответить}

1 30 марта 2009 г. 13:28 #
Да уж, помню за неделю до диплома спали в общей сложности часов 8-10, после защиты мог спать стоя на улице)
{Ответить}

2 балла

AngelKitten 25 марта 2009 г. 23:19 #
Ну нафик, мне вот нужно часов 10, чтобы чувствовать себя человеком. Больше всего меня бесит, что лекарства подбирают всем индивидуально, диеты - индивидуально, тренер по фитнесу - индивидуально, чувства и страсти - у всех по-разному, психологи со всеми поотдельности, жирность молока допускается выбирать, исходя из личных или врачебных соображений, даже продолжительность жизни у всех разная. А вот спать все должны одинаковое колчество часов. Ни больше, ни меньше. Я, если сплю меньше 9-10 часов в сутки, да еще и работаю при этом, а не в инете тупо сижу, через пару месяцев натурально начинаю превращаться в психопатку. Через полгода такого режима меня можно кормить антидепрессантами. А через год - класть в третье отделение на месяцок. Так что выдумывать про то, что спать надо 7 часов и при этом чувствовать себя отлично, не надо. Чушь всё это.
Спать надо столько, сколько требуется организму.
{Ответить}

Rammstein 25 марта 2009 г. 23:25 #
Если не подключать сознание и волю, то эта скотина может проваляться и двенадцать часов …)
{Ответить}

Johan 25 марта 2009 г. 23:32 #
помню в студенчестве товарищ прозвал меня Некромантом за то что постоянно будил его на пары. Я спросил его-Почему некромантом?-потому что мертвого поднимешь..Способы у меня были злые))) Кэннибал корпс в семь утра,например))
{Ответить}

di5temper 25 марта 2009 г. 23:40 #
Какие корпс, ну е-мое! Верка Сердючка и только она мертвого поднимет :)
{Ответить}

Rammstein 25 марта 2009 г. 23:43 #
Представляю как были счастливы соседи …) И тоже вероятно называли тебя некромантом …)
{Ответить}

IntenSe 25 марта 2009 г. 23:33 #
посреди недели спишь по 3-4 часа, в выходные - по 12. какой уж тут режим..
{Ответить}

Mem 25 марта 2009 г. 23:34 #
каждое утро мечтаю поспать еще хотя бы часок... В выходной- не спится. Вот такой парадокс)))
{Ответить}

Rasomaha 25 марта 2009 г. 23:43 #
а я больше могу! мое любимое занятие - подольше поспать)) и чтоб не мешали!
{Ответить}

VIO 26 марта 2009 г. 03:35 #
О, эти таинственные учёные. Кто они? Хотелось бы примкнуть к ним, встать на довольствие и тоже всю жизнь что - нибудь этакое выяснять. Тем более идеи есть - скажем, "Летаргический сон населения на период низкой цены на нефть". Типа нацпроект. И ещё. Из вышесказанного так и не удалось выяснить - что же такое "Сон Зелёной Кобылы" ?:)
{Ответить}

HaN 26 марта 2009 г. 08:07 #
Сплю по 6-7 часов, режим соблюдаю, вещих снов не вижу, снотворное пью только живое ;)
Собираюсь жить вечно... Пока получается ))))))
{Ответить}

Шыша 26 марта 2009 г. 09:31 #
А еще много зависит от времени суток, в которое спишь. Например, если я лягу спать в 12 вечера, а встану в 7 утра, то до обеда буду ходить как контуженный зомби (что и происходит каждый рабочий день). А если лягу в 5 утра и встану в 12, то все ок.
То же самое количество часов, а результаты.....
{Ответить}

IntenSe 26 марта 2009 г. 09:57 #
Шыша,такая же фигня)
{Ответить}

чайслимоном 26 марта 2009 г. 11:10 #
то все болезни от нервов, то от недомыпа...все болезни от работы ваще...
{Ответить}

Нетинебудет 26 марта 2009 г. 18:49 #
6 часов это не недосып!!!:-)) Это нормальный сон. Недосып это ноль часов или час.
Ученые даже спорили,что лучше 8,6 или 4 часа с точки зрения влияния на продолжительность жизни.
{Ответить}