TAGREE digital-агентство

Крутые сайты и веб-сервисы. Комплексное продвижение и поддержка проектов. Позвоните: +7-499-350-0730 или напишите нам: hi@tagree.ru.
Подробнее

Тренажёрка для чайников

Кукузечка | 17 июля 2011 г. |

Спорт | 16390 просмотров | 12 баллов ?

Поход в тренажёрный зал обычно начинается с вопроса «А оно мне надо?». Если Вы задали этот вопрос, значит рано или поздно Вы придёте.
Возраст, пол, вес и национальность тут значения не имеет.
Для каждого ответ будет свой.
Для кого-то это трамплин для похода в секцию самообороны, кто-то хочет красиво выглядеть или стать сильным, кому-то стал актуальным вопрос ширины попы, либо же назрел некий другой вопрос. Вопрос взаимодействия с противоположным полом, например. Опять же, для накачанного тела снижается вероятность получения в табло от гопника. Люди начинают относиться с бОльшим уважением и предпочитают извиняться, если наступили на ногу.
Спортивное телосложение для девушки или женщины позволяет многократно увеличить своё влияние на окружение.
Казалось бы, плюсов много, а минусов не видно совсем. Варианты употребления химии или чрезмерных занятий мы не рассматриваем. Чрезмерность вредна во всём, меру надо знать.
Что же мешает чайникам игнорировать столь полезное изобретение человечества как тренажёрка? Отнюдь не финансы и даже не лень. Как правило, это обыкновенное незнание того, что это за зверь такой и с чем его едят. Отсутствие образов. Что там делать-то вообще? Штанги поднимать? Какие штанги? Как поднимать?
Обычно чайника заносит в клуб друг или подруга. Иногда пинками загоняет язык жизненных обстоятельств. Авторы представленного цикла статей простым и понятным языком, без матюков, введут Вас в курс дела.

Программа тренировок

Существуют разные программы тренировок, которые автор не знает. Поэтому автор будет говорить о той программе, которую знает и которую прошёл сам.

У человека под кожей вокруг скелета существует целая куча мышц. Можно раскачать некоторые из них, а можно все в комплексе. Всю эту кучу мышц можно условно разбить на группы:

· Ноги

· Плечи

· Грудь

· Бицепс

· Спина

· Трицепс

Не надо запоминать эти названия, мы не на лекции в МБФ-е. За один день всю эту гору мышц раскачать нереально. Поэтому за одно занятие берутся пары – одна крупная и одна мелкая мышца.

Например, так:

День1. Ноги-Плечи

День 2. Грудь-Бицепс

День 3. Спина-Трицепс

Ноги-Плечи

Перед тем, как что-то начинать делать со своим организмом, его надо разогреть. Хорошим «разогревом» могут послужить упражнения, выполненные с собственным весом, например, упражнения на пресс.

Обычная ногоподнималка (заодно брусья и турник). 3 захода по 10-15 ногоподниманий и можно двигаться дальше.

Прямо на скамью для пресса.

Те же самые 3 подхода по 10-15 туловещеподниманий.

На первый раз достаточно. Забегая вперёд следует сказать, что полноценно сделать упражнение на пресс на следующем занятии скорее всего не удастся. Мышцы с непривычки будут болеть. Мне удалось согнуться на следующем занятии в общей сложности раз 7. Это было смешно.

Теперь у нас немного болит живот, который отныне мы будем называть прессом.

Следующий тренажёр – комбинированный. Сгибательно-разгибательный.

Вес следует устанавливать такой, чтобы тело было способно выполнить 12 сгибаний-разгибаний (это касается всех тренажёров). При этом последний раз – кое-как. В зависимости от целей тренировок количество может изменяться с 12 как в меньшую, так и в большую сторону, но об этом позже. Вы пока в тренажёрке первый раз и целей себе сами ставить ещё не умеете. Вот это сгибание:

Не надо жадничать – поставьте маленький вес. Если Вам легко удалось сделать 15 раз – увеличивайте его. Можно записывать вес, чтобы отслеживать динамику изменений и не вспоминать каждый раз какой у вас он был.

А это разгибание:

Найдите 10 отличий от сгибания. Похожесть слов и картинок не должна вводить Вас в заблуждение – это разные упражнения на разные группы мышц. Тренажёр один и тот же, надо просто немного передвинуть и провернуть чёрную хреновину, чтобы она оказалась снизу… Не понятно?

Придёте – разберётесь. В нормальных залах всегда можно проконсультироваться у тренажёрщика или на ресепции.

Дальше у нас идёт жим ногами.

Некоторым титанам не достаточно веса блинов, поэтому сверху они ставят гантелю и просят кого-нибудь сесть.

Итак, с ногами на сегодня хватит, переходим к плечам.

Здесь всё достаточно просто:

Это были махи через стороны.

А это махи гантелями перед собой:

Следующий тренажёр со сложным названием PEC FLY / REAR DELTOID COMBO позволяет делать «отведение рук на тренажёре». В силу несущественности в дальнейшем названия тренажёров будут опускаться, все равно этих устанавливать покупать этих многотонных мамонтов и устанавливать их в квартире смысла не имеет, а для других целей названия не нужны.

Красным цветом выделена груша, её можно бить руками и пинать ногами. Зелёным цветом выделен мяч для фитболла, на нём можно сидеть, подкидывать вверх и совершать множество других интересных телодвижений.

На первый день достаточно, в течение недели Вы будете радоваться такому своеобразному ощущению, как «болеть после тренажёрки». Самое забавное в этой болезни, что пройдёт она после следующих тренировок, но сама возможность следующих тренировок будет казаться нереальной.

Ну в самом деле – как в таком состоянии, когда и руки то еле двигаются чего-то поднимать?

Болезнь возникает только на первых занятиях и только один раз, после последующих тренировок она уходит и больше не возвращается.

Источник: Эксклюзивный пост

Поделитесь с друзьями:

Смотрите также:

фитнесс

{Оставить комментарий}

Спасибо! Не знаю - как кому, а мне в тренажёрке хорошо оказалось. Правда действительно - "всякому овощу совё время". Прежде чем пройти в тренажёрку я жуть сколько времени ходила мимо... Потом раз шесть просто заходила. Даже с тренером познакомилась. А однажды получила в подарок шесть проплаченных тренировок. И понеслась душа в рай... А вот теперь уже знаю несколько слов, которые раньше считались (полу)матерными:
анаболическая тренировка - на наращивание бицепсов-трицепсов - это когда гири-гантели-штанги потяжёльше и в процессе тренировок можно-нужно делать паузы (не халтурить!)
катаболическая тренировка - на сжигание и похудание - гири-гантели мелкие, упражнения подряд в бешеном темпе...

TAGREE digital-агентство

Тренажёрка для чайников

Смотрите также:

фитнесс

{Оставить комментарий}

Комментарии:

{Оставить комментарий}