Палки в руки! Курс - на Скандинавию.

Недавно в офис нашего благотворительного фонда зашла женщина. В возрасте, модная и с виду интеллигентная. Первым её вопросом было - "А здесь исполняют мечты?"  Надо сказать, что название фонда - Мир моей мечты - к чему-то обязывает, и я с улыбкой ответила: "Да".




Оказалось,  что у этой приятной дамы в шкафу пылятся палочки, привезенные ею же из Германии специально для норвежской ходьбы. Какое-то время палочки использовались по назначению - Ольга регулярно выходила на разминку, но скоро в одиночестве заниматься стало скучно и палочки теперь висят без дела. А это как-то неправильно - вещь должна работать, тем более с трудом перевезённая через границу.
Поэтому Ольга ищет единомышленников. Может быть кто-то уже занимается и можно примкнуть к группе. Может быть кто-то знает-видел, где занимаются и сможет помочь Ольге исполнить её мечту. Помогите, горожане.




Кстати, пока собирала информацию, что это за вид спорта или не спорта, сама вдохновилась на подобные прогулки. Оказывается ходьба именно с палочками гораздо полезнее, чем просто ходьба. Потому что  во время ходьбы тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины, а также мышцы пресса. Ну, и занятия на природе проходят - это несомненный плюс. У нас конечно не холмы Норвежские, но на Потаповых лужках или в Академгородке прогуливаться очень приятно. 



Что нужно для ходьбы? Палочки, удобная обувь, одежда по сезону и вода для питья.  Если нет специальных палочек, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68. Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.  




Нашла также разные приёмы Норвежской  ходьбы. Цитирую.

Диагональная ходьба. Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.
Параллельная ходьба. При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.

Асимметричная ходьба. При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.
Бег с палками. Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.
Прыжки с палками. Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей!!!

Джампинг. Это тот же бег с палками, но с подскоками.



И ещё несколько советов из интернета.
Чтобы получать оздоровительный и похудательный эффект от норвежской ходьбы, следует тренироваться достаточно интенсивно. Ваш пульс должен подниматься до 120-140 ударов в минуту. Вялая и неспешная ходьба пусть и является по всем признакам физическим упражнением, не даст заметного эффекта.

Если Вы неспортивны, следует начать практиковать норвежскую  ходьбу с коротких (10 минут) прогулок по ровной местности. Постепенно можно перейти и к ходьбе по холмистой местности. Время ходьбы постепенно можно увеличить до 1 часа. 

Продолжительность ходьбы следует выбирать исходя из своего самочувствия и настроения. Не следует выполнять ходьбу, если она не приносит удовольствия.

Практикуйте норвежскую ходьбу не чаще 4-5 раз в неделю. Давайте себе время на восстановление, даже если не чувствуете усталости.




Данный вид разминки замечателен тем, что выполняется в любую погоду!

Итак, для тех, кто, что-то знает или сам занимается Норвежской ходьбой, предлагаю делиться информацией и объединяться. Вместе - веселее!

Телефон Ольги, которая ищет единомышленников - 8 913 84710 72 .