Мотивация — это ключ к успеху. Если вы умеете мотивировать себя,
вы будете добиваться положительных результатов во всем, что вы делаете.

1



2



3



Простое правило, которое знали еще ваши бабушки: завтрак съешь сам, обедом поделись, ужин отдай. Тот факт, что сегодня большинство людей питается один раз в сутки и именно перед сном, выводит проблему ожирения на уровень мировой катастрофы.

Полезная система питания – 80% полезной пищи (овощи, постное мясо и рыба, фрукты, молочные продукты), 20 % вредной (вкусняшки, сладости, копчености, булочки и пр.). Обычно люди, имеющие лишний вес, питаются с точностью наоборот.

Все вредное и вызывающее лишний вес съедайте утром до 12 часов дня. Во-первых, что съедено утром, уйдет в энергию, а не в жиры, а во-вторых, вы не будете чувствовать себя несчастной из-за того, что не съели любимый эклер.

Полезно питаться часто и маленькими порциями. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, значит, не сорветесь и не съедите больше положенной нормы. Еще одно простое правило – выходите из-за стола с чувством легкого голода, т.к. истинное ощущение насыщения наступает через 20 минут после трапезы.

Вечером, перед ужином полезно заниматься физическими нагрузками. Можно покачать пресс, пробежаться в парке. Усталость от занятий заметно убавит аппетит. Поэтому вы съедите намного меньше, чем первоначально вам хотелось.

Один раз в неделю полезно устроить себе разгрузочный день. Можно посидеть на яблоках или огурцах. А можно устроить однодневную голодовку. Это уже зависит от ваших желаний и возможностей вашего организма. В этот же день очень полезно посетить баню с парной и вывести накопившиеся шлаки из организма.

"Позаботьтесь о Вашем теле. Это единственное место, которое у Вас есть, чтобы жить." (с)

4



5. Мне 35 лет. Веришь?



6



7



8



9



10



11



12



13



14



15



16