Качаем пресс, Или секреты красивой фигуры.

spomer a. | 22 апреля 2013 г. |

Спорт | 24905 просмотров |

Наверное, не один я обнаружил лишний вес после зимы. Новогодние праздники, день святого Валентина, 23 февраля, 8 марта, в общем, постоянные гости и сопутствующие этому деликатесы (от которых трудно отказаться). Плюс, хоть и в небольших количествах, - алкоголь, который зачастую выступает в роли апперетива. Поэтому когда весы показали несколько набранных килограмм, не удивился. Положа руку на сердце, признаю – пресс никогда не был моим сильным местом. Дело в том, что при всей любви к спорту, всегда акцентировался на таких аспектах как ЗОЖ, то есть на первом месте стоял у меня приоритет общефизического развития, здоровья, а за результатами никогда не гнался. Сам удивляюсь, как и где подхватил микроб безупречной фигуры.

Конечно, можно было использовать проверенные приемы, которые дают результаты в короткие сроки. Как пример известный телеведущий – Андрей Малахов. Он в достаточно короткий срок добился идеальной фигуры. В принципе секретов нет и всё на виду. Регулярные занятия спортом под руководством личного тренера. Достаточно жёсткая диета и много работы. Вот вроде всё просто, но на поверку оказывается ровно наоборот. Многим рабочий график не позволяет выбираться в зал, некоторым это и накладно в плане финансов. К тому же за личного тренера, который пропишет программу занятий и будет выполнять роль палки погонялки, надо доплачивать существенную сумму денег. Во-вторых: жёсткую диету прописывает диетолог-врач, иначе всё может кончится довольно печально для экспериментатора с телом. К тому же, даже когда диета прописана, её надо соблюдать, а как это делать в условиях рабочего режима не очень понятно. Например, Малахов использует портативный холодильник, в котором перевозит дозы пищи, прописанные врачом. Возникают сложности и на бытовом уровне и в плане финансов. Простым гражданам РФ такие вещи пока недоступны. Можно ли использовать методы дающие результат в реальных для большинства условиях?

Подошёл к этому вопросу исходя из существования Томичей, среднего достатка которые справились для себя с этой проблемой. Николай Шестаков, один из активных пропагандистов ЗОЖ в Томске согласился осветить тему накачанного пресса.

Для начала начнем немного с теории.

Пресс - это мышцы стабилизаторы корпуса.

Прямая мышца живота, косая, а также поперечная мышца. Поперечная мышца прикрывает наши внутренние органы.

Но просто хорошо прокачивать наши брюшные мышцы мало, нужно обязательно придерживаться правильного рационального питания

Рациональное питание - это примерно 4-5 раз в день, но небольшими порциями и, причем, питаться не всем подряд.

И так, в первую половину дня желательно употреблять до 80 % углеводов, а на ужин желательно легкая усваемая белковая пища.

К примеру, яйца.

И так, чтобы иметь красивый пресс, как вы уже знаете, нужно начать с правильного, рационального питания

А теперь по поводу тренировок. Тренировки стоит начинать с кардионагрузок, т.к нам необходимо сжечь подкожный жир, и нет ничего лучше как кардионагрузки. В течение 30-40 минут кардионагрузок мы можем сжечь около 500 калорий!

А в ходе силовой тренировки, какой бы она не была, мы не сожжем достаточное кол-во калорий. Поэтому целесообразно выполнять сначала кардионагрузки. Для кардионагрузок достаточное кол-во тренажеров, такие как велосипед, беговая дорожка и другие, а затем переходить к силовой тренировке.

А теперь по поводу прокачки нашей замечательной брюшной мышцы. Стоит отметить, что для красивого и сильного пресса

достаточно его качать 3 раза в неделю. Помните, чтобы достичь хорошего результата, следует правильно питаться.

Новичкам стоит обратить внимания на 3 базовых упражнения.

Скручивание, Подъемы ног в висе, Косые скручивания.

Как выполнять данные упражнения, можно посмотреть в интернете на различных спортивных форумах, а также на ютубе.

Для тех, кто хочет использовать жиросжигатели, советую принимать L-карнитин и Lipo-6x от Nutrex. Вот собственно и все.

Уважаемые коллеги, горожане, всё же, от себя добавлю – пресс мышца коварная. При всём опыте велосипединга, то есть кардионагрузках отмечал, что в первую очередь теряют мышцы, а потом уже, в последнюю очередь, уходит лишнее в области пресса. Удачи, безумству храбрых поём мы песню, и взгляды на пляже порадуют весьма. Хотя конечно есть мужчины, для которых лучшая диета хорошо сшитый костюм.

Источник: собственное сочинение

Поделитесь с друзьями:

Смотрите также:

пресс

{Оставить комментарий}

Моются в бане качек и старый дедок. Дедок все смотрит на качка, а затем, не вытерпев, спрашивает у него:
- Сынок, что это у тебя за шишки на животе???
- Пресс , старая развалина.
- А зачем он тебе ???
- Ну, прикинь, выходишь ты на пляж, раздеваешься, напрягаешь пресс , и все девки западают на тебя .
- Нет, сынок это шишки .
После бани выходит качек и видит стоит Мерседес-600 в котором сидит тот дедок, а вокруг него толпа девок у которых "Ноги из ушей". Подзывает дедок качка, достает очень большую пачку баксов и говорит:
- Вот это сынок пресс , а у тебя шишки их лечить надо!!!

Качаем пресс, Или секреты красивой фигуры.

Смотрите также:

пресс

{Оставить комментарий}

Комментарии:

{Оставить комментарий}